1/ 50x přeskok přes švihadlo s meziskokem

2/ 30 míčů po zemi

- je možno, aby vám to napálili/naházeli rodiče/sourozenci a pod. venku, pokud nikoho nemáte, tak si to hážete dle možností buď venku nebo doma (horší varianta) hodem horem o zeď....doma případbně hodem spodem. Chytáme míče s rukavicí...na videu je bez rukavice.

3/ 50x přeskok přes švihadlo bez meziskoku

4/ 30x švih pálkou

- kdo má možnost tak může pálit balóny ze stativu do sítě, popřípadě se dají pálit nějaké měkké či florbalové balóny venku proti stěně, pokud není možnost tak pouze švihat na nějaký bod (prázdný postavený stativ či zapíchnutý proutek a pouze škrtat hořejšek stativu/proutku či něčeho jiného)

5/ 50x přeskoky pravá levá s meziskokem

6/ 3x odcvičit minutovou sadu na břicho dle videa

- mezi jednotlivými koly si odpočiň cca 0,5 min. až 1 min.

7/ 50x přeskoky pravá levá bez meziskoku

8/ cvičení dle videa ramena a záda

- cvičíme přesně podle videa